失眠的防冶方法 怎样防治失眠？

失眠的防冶方法 怎样防治失眠？

人的失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致癫痫病治疗药物睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，身体不适，睡前剧烈运动，喝茶喝咖啡，精神压力大，身体不适等都可以导致失眠。

在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度天津癫痫病专科医院睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，

破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进陕西治疗癫痫最权威医院是哪家而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储。

防治失眠：

1、睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）

2、睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。

3、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

4、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令癫痫病会影响寿命吗人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

5、心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。

6、保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

来源：南方财富网