现代人都以瘦为美，而且肥胖对于健康的危害也是很大的，容易患上三高和脂肪肝等疾病。因此，减肥可以说是一项大工程，而且要做好长期斗争的准备。就算减肥马上能见效，不是还有反弹的可能性吗?如果想要快速减脂，有很多科学方法值得学习。那么，减脂蛋白质摄入量应该是多少呢?

在减脂期间由于需要严格控制热量，减少碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入量，进行少食多餐的饮食计划，一般为5-6餐/天，两小时进餐一次。提高进餐频路是为了让你的癫痫病的原因肌肉尽可能的少损失，以及抵抗饥饿感的来袭。

蛋白质摄入不足的危害

人体形成的单位是细胞，而细胞的形成的主要成分则是蛋白质。人体的每一个细胞都会前侧到蛋白质，当蛋白质不足就会影响到身体机能，皮肤暗沉、无光、易衰老，内分泌失调、长痘、抵抗能力下降，甚至还会引起水肿。

脂肪很难燃烧

蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，从而引起筋肉的数量减少。一旦筋肉的数量变少就势必会使基础代谢的量也跟着减少。基础代谢如果减少，即使运动，脂肪也很难燃烧，从而减肥的效果也会变得很差。

另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

缺乏蛋白质会导致石嘴山惠农区治小儿癫痫哪儿的医院好什么?

头发和指甲长得慢了，头发脱落多了，皮肤憔悴不滋润了。

血液蛋白质不能及时更新，会发生贫血、月经不调。

蛋白质缺乏会导致很多酶的活性下降，人会感觉疲劳，工作学习效率下降。

抗体蛋白质不足，会导致抵抗力下降。

未成年人缺乏蛋白质，个子会变矮，青春期推迟。

如果缺乏蛋白质非常严重，还会发生浮肿病。

怎样摄入蛋白质?

科学研究也发现在限制总能量摄入减肥时，摄入高蛋白质饮食比摄入低蛋白质饮食的减肥效果更好。但在减肥期间蛋白质的摄入要充足且不可过量，适量即可。

如何判断蛋白质的摄入量呢?

采用低能量饮食减肥的超重或肥胖人群，其食物蛋白质的供给量应当控制在占饮食总能量的20~25%，即每1200千卡供给蛋白质60~75陇南治疗癫痫病医院哪家好呢克为宜，或者可以按每日每千克标准体重(公式如下)给予蛋白质1~1.2克计算(若标准体重为60千克，则每日蛋白质约摄入60~72克左右)。

标准体重(kg)= 身高(cm)-105

女性摄入的蛋白质是和男生一样吗?

女性摄邢台市哪看羊癫疯好入蛋白质也是需要按照之前的体重来算的，但是可以酌情减少一些，因为女性的消耗会比桶体重的男性要少一些。