很多人都对减肥有误区：减肥不就是多吃那种营养含量少的、脂肪含量少的、蛋白质含量少癫痫病的最佳治疗方法是哪种的，总之就是各种元素都少的食材么？错了。因怎样根治癫痫为要保证身体正常运转，所以你减肥的时候身上需求的营养绝对不能少。实际上，增加营养，减少身体不需要的东西，这样才能在不影响健康的前提下变瘦。我提倡的是一个月减3斤，照这个速度算

半年也能减掉18斤，一年绝对大变活人。

多吃少油烹调的蔬菜

蔬菜都可以吃。比如，白菜有96%的水，只有4%的干物质

你吃1公斤的白菜，只相当于吃半碗饭。

水果千万别吃过量

水果热量虽然不太高但你也千万别吃过量，榴莲、香蕉、牛失神性癫痫病什么方法治疗好油果若是减肥就别吃了。另外，夏天不少人都喜欢不吃饭抱着半个西瓜用勺挖着吃，西瓜热量低但含8%的糖，那么吃下去相当于一下子吃了一碗半米饭。

多吃菌藻类食物

蘑菇、海带这类的菌藻纤维高能量低，吃下去容易有饱腹感，三高的人特别适合吃。

动物类食品怎么吃

减肥时候容易缺钙，所以每天吃一些牛奶、酸奶很好。最好再吃一两红肉，不容易贫血，这么少的量也不会造成胆固醇变高。

吃主食越杂越好

白米白面实在是营养价值太低

所以你吃主食越杂越好。比如早晨吃全麦面包营养就特别好，我们全家现在早晨都这么吃。请注意：全麦面包买的时候您一定得成都哪家医院治白癜风仔细看配料表。真全麦的配料表上面有全麦粉、酵母粉（没有小麦粉这一项），颜色也偏暗发黄。

多吃红豆、芸豆、绿豆、豌豆等天然种子

红豆、芸豆、绿豆、豌豆等杂豆都是天然种子，没有什么转基因问题，好吃、蛋白质含量高、矿物质很丰富

同时消化速度会很慢，吃完了饱腹又健康。我家老人喜欢做红芸豆粥，那豆子煮软了口感特别好，而且很饱腹

晚饭吃完睡前都不饿。

范博士温馨叮嘱：您所常吃的未必就是对的

★土豆、山药、芋头、魔芋、竹笋等这些常见减肥食材其实对营养不利。

土豆、山药、芋头不能算蔬菜，得算粮食

而且淀粉很多，是种增肥的食材。吃饭时吃一碗米饭、再吃一碗土豆烧牛肉，就相当于吃了两份粮食。

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魔芋只有纤维不含热量，但是没什么营养，吃了能饱肚很适合减肥，但不能多吃。

竹笋比魔芋营养高一点，但在蔬四川治疗癫痫最好的医院菜里不算是营养最好，最好搭配肉类吃能刮油。

★家里过年过节炖肉的时候，你可以多放一些竹笋、香菇、胡萝卜、海带等素菜，，它们吸收了肉味后会很好吃，这样能少吃点肉，也很容易会产生饱腹感，少积肠毒

★煮一些八宝粥代替主食给肥胖的孩子吃，粥里水分多、干物质少，粥里有豆子、燕麦片、莲子，营养好，煮出来也很香。

摘自《不排队、不挂号听专家为您会诊》