平时睡眠的好的人没有办法理解天天失眠人的痛苦，失眠的人天天晚上在床上打滚，即使睡着之后也会出现一会就醒，或者是稍有动静就醒，醒了之后就很难睡着的现象，这样长期以往下去很多人都会出现精神衰弱的，而且白天上班工作都各种没有精神，那么怎么样才可以让睡眠好呢？下面我们就一起来看看吧！

??1.“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一郑州治癫痫专业医院会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。

??天津市治疗癫痫病的医院在哪里2.足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，穿着厚袜子睡觉会好一点。

??3.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

??4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

??5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

??6.睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小抚顺癫痫中医疗法时与半夜12:00开始睡5小时，以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。

??以上介绍来很多种让睡眠变好的方法，这些方法对于失眠的人是有一定的作用的，所以说失眠的的人是可以去试一试的，那么如果在实验这些方法之后还是没有什么大的作用的的话，那么这时候我还是建议你去正规的大医癫痫发作的急救药物院进行系统的治疗。