吃出好心情 上班族必备10种减压食物

    在节奏快的大城市生活，难免会产生较大的压力。当压力大时，除了从心理上有所调节外，也应该从饮食上有所调节。不同的食物有不同的功效，有些食物会使心情也变好。笔者总结了10种具备减压功效的食物，让我们看看有哪些吧。    1、芦笋　　情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁，就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外，芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。    2、牛油果　　医学界普遍认为：缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外，在日常生活中，我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素(K)。    3、 蓝莓　　你可别小瞧了蓝莓!虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。    4、 牛奶　　睡前一杯温牛奶，是地球人都知道地“治疗失眠和心情烦躁”的国际级土方子。如果你不明所以，那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委。牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素(K)，则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。    5、 杏仁　　嚼一把大杏仁，等同于塞了满满一嘴的维他命B2和维他命E含片，这招儿绝对能帮你舒缓压力。这两种营养素都有助于在非常时期，牢牢地支撑你的免疫系统。    6、开心果癫痫病有什么危害、胡桃　　开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。    7、橙子　　将橙汁称作是早餐界的营养冠军，那绝对是实至名归!橙子的果肉中富含的维他命C，可以降低血压，同时，还能减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。    8、三文鱼　　多吃鱼可以为你带来好心情!因为鱼肉中富含omega-3脂肪酸，能在你神经紧张时，将体内保定市羊癫疯最好的是哪家医院的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。    9、菠菜　　像大力水手一样，多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉食品，但菠菜的确具景谷傣族彝族自治县看癫痫病哪个医院好有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素(K)!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量，催化幸福感的生成。    10、 燕麦　　燕麦能够诱使身体细胞释放出让“血清素”(一种让肉身产生倦怠感的荷尔蒙)的食物。厨卫频道，欢迎访问：http://kitchen.ea3w.com/想了解更多关于吃出好心情 上班族必昆明市癫痫病哪治得好备10种减压食物的信息，请随时关注家电资讯网http://www.qhea.com/