男人下半身这么动竟能更长寿1人老先老腿的蹲起运动

的确，人体70%的肌肉治疗癫痫哪家医院最好集中在下半身，因成年人癫痫此要注意下半身的锻炼。对于运动不足的人来讲，也可以从下半身开始锻炼，效果会比较显著。可以从散步或者深蹲这样简单的动作开始。

做蹲起是，先弯曲膝关节

下降身体进入深蹲状态

保持背部平直和胸部上挺，直到大昭通治疗癫痫病的医院哪家最好腿与地板平行时停止下降

下蹲时吸气，直起时呼气，记得稍微收缩腰腹部。

很多人提倡在早上刷牙时深蹲5分钟，我还没有养成习惯，但用电脑时，有时会想起深蹲

整个过程慢一点，要有一点点费力，过后会很爽。

2人暖先暖脚的提踵下蹲运动

做提踵下蹲运动时，可以揪住自己的耳垂，这样不仅锻炼到腿部以及足尖

还有利于发展昆明军海医院在什么位置平衡能力。

“人暖先暖脚”。足尖是离心脏最远癫痫病心理治疗的部位

也是人体体温最低的部位，基本保持在27℃~28℃。因此，通过抬起并落下脚后跟的“提踵下蹲运动”来提高足尖温度，以促进脚部及组件的血液流动。还可以预防痛风发作呢。

少林寺易筋经中的“三盘落地”一式即是提踵下蹲动作。

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20—30分钟最好。